Yoga oefeningen tegen nekklachten



Yoga kan goed helpen bij diverse soorten nekklachten. Hierna vindt u enkele oefeningen die hierbij behulpzaam kunnen zijn.

  • Het los rollen van de schouders. Deze oefening kun je rechtstaand uitvoeren. Je rolt je schouders los terwijl je rechtstaat. Je doet dit eerst drie keer naar achter, daarna drie keer naar voor. Hierdoor kun je je spieren wat losser maken.
  • Plaats je handen daarna in je zij. Adem in, en adem uit. Tijdens het uitademen kijk je over je rechter schouder. Hierdoor voel je hoe de linker kant van je nek gestrekt wordt. Kom terug naar het midden, adem in, ga tijdens het uitademen over je linker schouder kijken. Herhaal dit driemaal. Terwijl je dit doet, is het ook belangrijk dat je wel degelijk voelt wat je aan het doen bent.
  • Buig je kin naar je borst toe terwijl je uitademt. Bij het inademen laat je je hoofd terug een gewone centrale positie innemen, bij het uitademen, hef je je kin naar omhoog en strek je je keel uit, maar ga niet teveel naar achter om niet teveel druk op het achterste van je nek uit te oefenen. Kom terug naar de beginpositie. Herhaal deze oefening drie keer.
  • Adem in, tilt je hoofd naar rechts tijdens het uitademen en laat je linker arm losjes langs je lichaam hangen. Wanneer je je hoofd terug opheft, tracht je dit te doen in het verlengde van de hoofdkruin. Uitademen en doe nu de oefening naar de linker kant. Dit heeft allemaal te maken met bewustzijn. Tijdens de oefeningen ben je jezelf bewust van wat je aan het doen bent. Overdrijf niet terwijl je de bewegingen uitoefent.


  • Yoga oefeningen tegen nekklachten

  • Breng je kin op de borst en doe halve cirkelbewegingen uit. Inademen en weer uitademen wanneer je terugkomt naar de beginpositie.
  • Plaats je handen in de nek, ondersteun je nekbasis. Maak cirkelvormige bewegingen terwijl je handen voor de ondersteuning zorgen. Het werkt ontspannend en zorgt voor een massagegevoel.
  • Plaats je duimen achteraan ter hoogte van de schedelbasis, masseer het zachte weefsel vanuit het midden naar de oren toe. Masseer eventueel ook pijnlijke plekken op je hoofd.

Los daarvan is het ook belangrijk om bij nekpijn veel water te drinken. We vergeten wel eens om op tijd en stond vocht in te nemen.

Indien je niet zeker bent van de oorzaak van je klachten, is het altijd aan te bevelen om een dokter consulteren. Er kunnen verschillende oorzaken zijn die niet weggaan door het uitvoeren van oefeningen alleen.



Yoga oefening - Stress en stijve schouders

Veel stress, spanning en schouderproblemen hebben te maken met een tekort aan beweging. Deze yoga oefeningen kunnen daar wat aan veranderen.… Meer →


Yoga oefening - Spieren verstevigen

Het geheel van rug, buik en bekkenspieren, wordt in het Engels de ‘Core’ genoemd. Dit woord betekent 'kern'. Wij hebben geen vergelijkbare naam in… Meer →


Yoga sport

Yoga is een sport. Er bestaat echter een verschil tussen Yoga en andere vormen van fysieke beweging.… Meer →