Yoga oefeningen tegen Stress en stijve Schouders

Veel stress, spanning en schouderproblemen hebben te maken met een tekort aan beweging. Deze yoga oefeningen kunnen daar wat aan veranderen.

• De rollende oefeningen zijn eenvoudig. Je gaat gewoon de schouders drie keer naar achteren rollen. En dan naar voor. Je kan dit meerdere keren per dag herhalen, vooral als je met machines werkt of met computers. Je kunt deze oefeningen gewoon doen wanneer je er aan denkt.
• Je armen zijwaarts strekken, en bij het inademen je nek draaien en je schouders bijeen knijpen. Dit ontspant je spieren in de nek en de trapeziumspier, dat zijn plekken waar veel mensen pijn ondervinden.
• Bij de volgende oefening heb je een riem of ceintuur nodig. Leg die over je schouders en spreidt je armen. Doe je rechter arm naar beneden, en leg hem achter je rug. Doe nu je linkerarm naar boven en plooi je elleboog, en neem je rechterhand vast. Indien dit niet lukt, kun je de riem vastnemen in plaats van je handen. Je voert de oefening ook van links naar rechts uit, in de tegenovergestelde richting. Een paar keer goed diep ademhalen. Bij deze oefening moet je wel oppassen dat je je schouder niet ontwricht.
• Een laatste oefening: je strekt je armen zijwaarts uit, en brengt ze vervolgens naar voor. Je plooit je ellebogen in de richting van je gezicht. Je brengt je rechter elleboog bovenop je linker elleboog, en dan kruis je je armen, en neem je je handen vast (vingers in elkaar verstrengeld). Beweeg van je schouders weg. Je handen raken je hoofd niet.

Als je deze oefeningen elke dag probeert uit te voeren, kun je er waarschijnlijk veel baat bij hebben. Probeer het zelf eens - ze zijn niet moeilijk!

---

Yoga met sterren: Yoga en Bekende Nederlanders

In de serie Yoga met Sterren ontmoet yogadocente Myrna van Kemenade een aantal bekende Nederlanders, zoals musicalster Pia Douwes, acteur Geert Hoes, … Meer →

Yoga geschiedenis

Yoga komt van oorsprong uit India. In het westen is deze pas in de twintigste eeuw bekend geraakt. Bij Yoga werkt men voortdurend gelijktijdig aan de … Meer →

Yoga oefeningen op TV

NPO Spirit geeft diverse Yoga Oefeningen op televisie. Yogadocente Myrna van Kemenade leidt een aangename yogasessie om het lichaam en de geest in een… Meer →